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Olá, sou Sara Alam, antropóloga, nutricionista esportiva e entusiasta de reles texto de carboidratos. Fundei a Keto Supplements em 2017, inicialmente adquirindo suplementos para sossegar a epilepsia de um ente querido. Sou enamorado por fundir o melhor da sabedoria ascendente com a medicina moderna para otimizar a saúde. Hoje, pediram-me para explicar o que é uma dieta cetogênica, uma vez que ela pode beneficiá-lo e quando pode não ser uma boa teoria adotar a dieta cetogênica. |
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O que é cetose?
Resumindo, cetose ocorre quando você usa gordura uma vez que virilidade, chamadas cetonas, em vez de usar carboidratos uma vez que virilidade, que é a glicose. Você começa a usar cetonas uma vez que combustível quando restringe a ingestão de carboidratos. Uma dieta cetogênica é uma dieta rica em gordura e muito pobre em carboidratos, com proteína moderada.
Provavelmente parece extremamente estranho porque durante anos nos disseram para evitar gorduras. Se pensarmos nos nossos ascendentes paleolíticos, eles não podiam simplesmente entrar numa loja e comprar pão, fruta e granola durante todo o ano. Na verdade, eles tiveram que caçar e procurar víveres e o que comiam dependia do que estava disponível sazonalmente e geograficamente. Durante os meses de inverno, sua única manadeira de manjar poderia ser exclusivamente músculos e gordura bicho.
É uma dieta restritiva mas de origem muito originário, principalmente quando ciclada de convénio com a estação do ano.
Quais são os benefícios de entrar no ceto?
Uma dieta Keto pode fornecer uma manadeira firme de virilidade
A glicose dos carboidratos é um combustível de queima rápida e de curta duração para o corpo, enquanto as cetonas das gorduras são fontes de virilidade de longa duração. Os carboidratos desestabilizam os níveis de açúcar no sangue, o que pode fazer com que você sinta inópia, mau humor e pouca virilidade.
Os carboidratos fazem isso aumentando os níveis de açúcar no sangue, o que, por sua vez, justificação uma secreção de insulina que transporta o excesso de açúcar pelo corpo para o tecido muscular e as células adiposas. Depois disso, os níveis de açúcar no sangue aumentam significativamente. Os níveis flutuantes de açúcar no sangue podem afetar a forma uma vez que você se sente, física e mentalmente.
Quando você ingere gordura e proteína sem carboidratos, seus níveis de açúcar no sangue permanecem mais estáveis, proporcionando virilidade duradoura que pode melhorar seu foco cognitivo, resistência física e seu humor.
A cetose pode ajudá-lo a se concentrar
A dieta cetogênica foi originalmente inventada uma vez que tratamento da epilepsia pediátrica na dez de 1920 – devido ao seu impacto positivo na função neurológica.
As cetonas são a manadeira de combustível preferida para as células cerebrais, pois causam menos inflamação do que o açúcar no cérebro, pois o excesso de açúcar justificação oxidação. As cetonas são um combustível de queima mais limpa, proporcionando ao cérebro uma manadeira de virilidade mais firme.
Uma dieta cetogênica pode fortalecer sua isenção
Consumir muita gordura saturada saudável, uma vez que ácido láurico (de coco) e ácido láurico conjugado (de manteiga) fortalece o sistema imunológico e melhora a notícia celular. (Dr. Mark Hyman, Coma gordura e emagreça, 2016, p.76)
Consumir menos açúcar pode reduzir a inflamação e a dor nas articulações
O excesso de açúcar justificação inflamação e inchaço nas articulações; portanto, quanto mais você elimina o açúcar, mais reduz a inflamação. (Karen W. Della Golpe et al. 2018)
A cetose apoia a produção hormonal saudável
Você precisa de gorduras saturadas para a produção saudável de hormônios, mormente. testosterona e estrogênio. É fundamental para os nervos e para o funcionamento saudável do sistema nervoso (Hamalanen E, Adlercreutz H, Pua P, Pietnen P. 1984)
A Dieta Keto é conhecida pela perda de gordura
Quando você esgota todos os estoques de glicogênio do açúcar e dos carboidratos, seu corpo entra em cetose, que é o “modo de queima de gordura” metabólico no qual você converte células de gordura em virilidade. É a maneira mais rápida e saudável de queimar gordura, preservando ao mesmo tempo a tamanho muscular magra.enunciar. (Anssi H. Manninen, 2006)
Cetose e Antienvelhecimento
O excesso de açúcar provoca a liberação de Enzimas de Glicação Avançada. Esses ‘AGEs’ quebram o colágeno da pele – que é o que são as rugas. Simplesmente eliminando o açúcar e comendo mais gorduras saudáveis você terá uma pele com figura mais jovem. (Claudia Luevano-Contreras & Karen Chapman-Novakofski, 2010)
Maior virilidade física e resistência
Para aqueles atletas de resistência por aí. Só podemos armazenar até 2.000 calorias em nossos estoques de glicogênio (em nossos músculos) e quando estes acabam, você precisa reabastecer com mais glicose ou simplesmente ‘bate’ ou ‘bate na parede’.
Se você fez a transição para a cetose, estará usando sua própria gordura corporal uma vez que virilidade. Dependendo da sua tamanho corporal você pode armazenar muitas calorias. Se você pesa 70 quilos, provavelmente carrega consigo tapume de 130.000 calorias de virilidade. Na cetose, você pode aproveitar isso e continuar por mais tempo. (Mariette Boon e Liesbeth van Rossum2020)
Quais são os pontos negativos de seguir uma dieta cetogênica?
Se você ceto por muito tempo
Períodos prolongados de cetose estrita podem sossegar o estresse nas glândulas supra-renais e perturbar o sono. Isso se tornou a cetose é um mecanismo de sobrevivência e se você prolongar o período por muito tempo, seus hormônios podem ser interrompidos.
Geralmente é ideal entrar e trespassar da cetose e intervalar entre carboidratos e gorduras para obter virilidade, caso contrário você sinaliza ao seu corpo que há escassez de víveres.
Quem não deve fazer Keto?
Ajustes Menstruais
Não é ideal seguir uma dieta cetogênica pouco antes da mênstruo, pois você realmente precisa de mais carboidratos para a produção de progesterona. Portanto, quando você sentir desejos por carboidratos, é melhor ceder a eles, pois seu corpo precisa deles.
Não é para crianças
As crianças precisam de mais carboidratos saudáveis para ajudá-las a crescer. Isso ocorre porque os carboidratos e o açúcar desencadeiam a insulina e a insulina é o hormônio do desenvolvimento
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Minha recomendação? Que você experimente uma dieta cetogênica para ver se funciona para você.
Fique vigilante para o próximo post em que explicarei mais sobre a dieta cetogênica.